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V2EX  ›  健身

体能有些变化,不晓得是咖啡起作用了,还是长期锻炼带来的好处,帮忙参考一下

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  •   sgissb1 · 70 天前 · 391 次点击
    这是一个创建于 70 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    只在在 v 站发过几个帖子,除了做一些健身咨询也对自己的身体说了一些情况。
    https://www.v2ex.com/t/471219
    https://www.v2ex.com/t/504584

    ----------------------- 分割线 : 简短的说明 -----------------------

    为了避免大家翻帖子,我做个简短的说明:
    男,体重在肥胖区间,体制率在 30%-35%之间,BMI 忘记了(肯定也在肥胖区间)。

    从 2017 年 5 月开始,每个工作日晚饭前走路 8km 左右(下雨天不定,但全年基本有 50%的雨天还是坚持走路)速度不定,但一定会尽量把速度提升到有点喘气嘘嘘或微微冒汗(夏天除外,夏天基本和洗澡和差不多)。走路过程中常配 1-2 瓶水( h20,非饮料)。

    走完后,在进行晚饭。开始时间在 18:30 左右,结束时间大约 20:00 左右(一开始要到 20:10 左右,现在基本快一点大约可以控制在 19:40 分钟就结束,最迟 20:00 )

    在 2017 年整年,夏天和茶,冬天喝咖啡。
    2018 年开始,除了夏天喝茶( 5-8 月份),其他时间咖啡。
    2018 年 11 月开始,每天两杯咖啡,每一杯大约满满一勺(平勺,弧度很小,勺面也不大)。


    ----------------------- 分割线 : 客观数据变化 -----------------------
    从 2018 年 1 月开始,一直记录着身体腰围、腿部维(大腿、膝盖一圈),体制率(最近一次体制率测量在 2018 年 9 月),体重。

    这个过程中,维度变化不大,从记录之处到现在:
    1,目前腰围缩小了 6cm (肚脐眼为纵刨面测量)
    2,大腿维度小了左:1cm,右:2cm (一直找不准位置,所以每次量的数据可靠度不高,但看上去应该比 2017 年要小一圈,小多少不清楚)
    3,膝盖一圈,左:2cm,右:2.5cm

    现在肉眼直观看上去:
    1,肚脐两边各 2cm 部分有看似凹进去的情况(很自然的凹进去,不是塌陷)
    2,照着镜子看自己的双腿,有一种类似梨形样子,即,膝盖一圈维度很小,大腿维度最大,小腿维度比膝盖维度大一点,放松下能隐约看得肌肉群,绷紧的时候能看到明显肌肉轮廓(我是平足,走路时能感受到小腿明显参与代偿)
    3,手掌开始有骨感,不再完完全全肉乎乎的样子。手臂也看上去似乎变细一些,没有以前那么圆鼓,手腕部分能看到少许棱角
    4,脸颊圆鼓现象不再明显(秋天很明显,最近好像圆回去了一点点)

    体制率相比 2018 年 3 月下降了 3%,体重下降了 2kg。9 月份体制率在 30%,最近还没来得及称。
    走路速度相比以前轻快多了,虽然是平足,但现在走路速度比公司相同升高 90%的人快(发现踏频有所提高,步伐变大很多)

    ----------------------- 分割线 : 发现了一些非数据上体现的变化 -----------------------
    体能有很大改善
    1,在 6 月份的时候,拉力器我平拉还只能拉 2 根(一共有 5 根弹簧,30 快买的地摊货)。现在 3 根平拉没感觉,但耐力有问题,大约可以做 8 个左右(我自己定的一组),就要休息 3 分钟左右才能不喘气继续拉一组了
    2,爬楼梯不喘气,一口气爬 5 层,不带喘气,第 6 层开始出现全身酸,能感到心跳很快,很重(可能是我目前体能无氧运动的极限了)。

    总结:耐力似乎变好了,爆发力也稍微有所改善。虽然是走路,大部分运动在下肢,但似乎上肢也有了跟进的改善。

    ----------------------- 分割线 : 疑问 -----------------------
    我现在其实有很多疑问,但理了一下,挑几个认为该问的想问问大家。

    1,虽然走路被称作全身运动,但为何上肢的体能也会发生变化?难道全身运动时血液流经上肢,上肢的肌肉组织也会有所改善?虽然我走路是正常摆臂的,但改善给人主观上太明显了。

    2,由于我最近喝咖啡的计量翻倍,在网上看到有一种说法,咖啡因会改变糖原代谢路径。但是在想不明白我这个体能是否和咖啡也有一定关系?(因为我刚好是喝咖啡后运动的,只不过运动时间距离喝咖啡时间至少有 4 个小时的时间)

    3,先运动后进食,这是我之前从 fit 那边看到的一种说法。说是运动后再进食,可以让糖分更好的储存到肌肉中,而不是脂肪中。但我吃的是晚饭,真是这样?

    总结:由于现在 2 和 3 中我的行为,刚好和网上的一些说法出现相似,同时体能也确实出现改善,我现在确实很难分得清,我目前的哪些行为是对减脂有效,哪些是无效或者起反作用的,因为也来问问各位比较注重健身中的一些身体指标变化的亲们。
    17 回复  |  直到 2019-01-14 20:08:31 +08:00
        1
    Zeonjl   69 天前 via Android
    每天 8k 改成小跑不就效果更佳
        2
    julyclyde   68 天前
    “一勺”是什么意思?
    速溶咖啡和咖啡是两码事!
        3
    tdstevelx333   68 天前
    喝咖啡还能减肥?恕我孤陋寡闻了
        4
    tdstevelx333   68 天前
    减脂无非是,管住嘴,迈开腿
        5
    sgissb1   68 天前
    @Zeonjl 我都说我是平足了。。。。。现在脚底板老茧都在一点点裂开,顺便把皮肤也一起撕开了,有点疼哈。

    @julyclyde 黑咖啡,无糖(非雀巢那种,咖啡细粉)。你说的咖啡是哪一类?一勺,怎么说呢,我用勺子舀的。
        6
    marcong95   68 天前 via Android
    @tdstevelx333 之前看公众号,咖啡因有助燃脂,运动前 30 分钟饮一杯可以显著提升燃脂效果。有数据有论文。也有直接用咖啡因当运动补剂的。
        7
    sgissb1   67 天前
    @marcong95 咖啡因改变糖代谢路径的说法其实挺多的。

    有一种说法是,咖啡因摄入之后,会提高血糖浓度,说是这些血糖是来自饱和脂肪酸部分。
    另一种说法和你说的差不多。

    还有一种说法,进食后喝咖啡,大部分血糖的下一级产物都在糖元里面,并抑制糖元的过度消耗,进而迫使身体开始进行分解脂肪,而且这个过程酮的含量和饥饿情况下不太一样(即没有出现饥饿反应)。

    各种说法很多,我自己也看不懂。
        8
    sgissb1   67 天前
    @marcong95 第三种说法是,在糖元被消耗的开始时,咖啡因就会促进脂肪参与消耗。事实上是提早了脂肪代谢的时间和比重。
        9
    marcong95   67 天前 via Android
    @sgissb1 好似很复杂,我都是只是因为喜欢喝,既然也有这个说法,那就不妨一试的态度
        10
    sgissb1   66 天前
    @marcong95 bbc 有个外包的纪录片,轻描淡写的说过,不过感觉没啥用。
        11
    julyclyde   65 天前
    @sgissb1 那可能你用的这个还算可以吧。你看看成分。如果只有阿拉比卡咖啡豆那就是好的;如果是罗布斯塔品种咖啡豆还有其它内容就是速溶,别选这种

    另外,成品粉不容易保存。建议还是用豆,且平时要密封
        12
    sgissb1   65 天前
    @julyclyde 我买的是云南小粒咖啡,蓝山味,无糖。http://www.boohee.com/shiwu/fd5d1485
    看了一下网上咖啡豆的能量似乎和这个咖啡粉写的差不多一样。第一次喝的时候还觉得有点酸和苦,不过会回甜(类似甘甜),不晓得有没有放了红糖(因为我自己就是云南人,感觉可能多少放了点红糖调味)。蓝山味的,比起星巴克的黑咖啡来说,类似烟卷的那股焦油味道和苦会少很多。

    以前喝过咖啡豆直接碾好未经过滤的咖啡粉(咖啡机+滤纸过滤),感觉焦油味太大,不是很喜欢。公司这边也没咖啡机(不理解咖啡机到底是啥,不就是一个搅拌机+热水器+滤网么)。

    现在保持喝喝这种浅度烘培的咖啡(我估计我买的这个咖啡粉应该水溶是处理过的,焦油味小太多,现在习惯了几乎喝不出焦油味来)

    最近作息没调节好,一天两杯有时候后脑勺位置会有类似压迫的疼痛(记得网上说过,这是颅内压力变化引起的,血管收缩引起脑积液压力变高?),周一开始停了,现在改喝苦荞泡水。等调整一下身体,再慢慢恢复,怕出事。

    另外发现现在运动量可能有点不够(看手环的 app,发现有氧耐力持续时间在减少,整体心率区间在慢慢下降),想尝试玩玩哑铃,不过感觉好难(之前买了两个 5kg,觉得上手难度太大了,跟着 app 上的哑铃课)
        13
    julyclyde   64 天前
    @sgissb1 星巴克中国就是云南爱伲庄园,只不过他们都烤糊了
    豆的保鲜比粉好一些,粉一旦接触空气,很快就报废了

    咖啡机有些可以加压,和直接水冲不太一样,会出植物油
        14
    sgissb1   64 天前
    @julyclyde 你说“烤糊了”,我直接笑喷了。不是要优雅的说出来:“这是深度烘培”嘛。。。。焦油太多,感觉和抽烟无异(不抽烟,也不喜欢烟中的焦油味)

    星期天玩了一下哑铃初级入门,上半生部分位置很酸爽 ^_^
        15
    julyclyde   64 天前
    @sgissb1 深度的质量比较稳定,但是失去了个性
    适合他们这种追求大范围门店相同品质的经营风格
        16
    sgissb1   64 天前
    @julyclyde 其实星巴克的我是喝不来的,不晓得那些大神是怎么熬过去的。
    咖啡我也就是拿来提神,外加一些附加作用(利尿,可以让我不久坐,能活动活动)
        17
    julyclyde   64 天前
    @sgissb1 sb 不是一种饮料,而是一种生活方式。嗯
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